5 Tipps für mehr Energie
5 Tipps für mehr Energie
Na, wer kennt das: Die Neujahrs-Motivation ist kaum abgeklungen, da macht sich auch schon eine gewisse Müdigkeit breit. Sie kann sich sogar wie richtige Erschöpfung anfühlen. Doch was, wenn sie sich nicht mehr abschütteln lässt – wenn die Antriebslosigkeit anhält? Wie bekommt der Körper wieder Energie? Was braucht er dazu? Und vor allem: Wie lässt sich das ständige Müdesein ein für alle Mal überwinden? Wir haben uns schlau gemacht …
Mögliche Ursachen für Müdigkeit und Erschöpfung
Für das Auftreten dauerhafter Müdigkeit kann es viele Gründe geben – es gibt dafür keine einheitliche und allumfassende Erklärung. Ein genauerer Blick auf die jeweiligen Lebensumstände kann aber dabei helfen, die Ursache für den Erschöpfungszustand zu ergründen. Folgende Faktoren tragen besonders häufig zu anhaltender Müdigkeit und Antriebslosigkeit bei:
- Dauerhafter Stress: Stress kann durch die unterschiedlichsten Umstände ausgelöst werden, ob beruflicher oder privater Natur. Anhaltender oder auch chronischer Stress versetzt den Organismus in einen dauerhaften Aktivierungszustand. Die Erholung bleibt aus und es kommt zu anhaltender Erschöpfung.
- Psychische Belastung: Psychische Belastungen können sich genauso auf den Körper auswirken wie physische. Erschöpfung wird in solchen Fällen meist von ungelöstem emotionalem oder mentalem Ballast verursacht. Das kann in weiterer Folge zu einem spürbaren Energieverlust von Körper und Geist führen.
- Unausgeglichenes Säure-Basen-Verhältnis: Natürlich hat auch die Ernährung großen Einfluss auf die körperliche Gesundheit. Verschiebt sich etwa das Säure-Basen-Verhältnis, bleibt es über einen längeren Zeitraum im sauren Bereich. Funktionieren Stoffwechsel und Energiegewinnung nicht mehr so wie sie sollten, kann es zur Erschöpfung kommen.
Säure-Basen-Ungleichgewicht
Bei Anzeichen wie Müdigkeit und Erschöpfung wird die Ernährung als möglicher auslösender Faktor gar nicht erst in Betracht gezogen. Eine ernährungsbedingte Säure-Basen-Dysbalance kann häufig auch eine Ursache für Antriebslosigkeit sein. Das Ungleichgewicht zwischen Säuren und Basen im Körper kann aus dem erhöhten Verzehr von säurebildenden eiweißhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Milch und Getreideprodukten) bei gleichzeitig zu geringem Verzehr von basischen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse resultieren.
5 Tipps für mehr Energie
Je nach Ursache der Erschöpfung gibt es unterschiedliche Mittel und Wege, dem Körper wieder zu mehr Energie zu verhelfen. Prinzipiell sorgen aber alle genannten Tipps für eine gesunde Routine im Alltag. Es empfiehlt sich also durchaus, bei Gelegenheit mehrere davon auszuprobieren …
1. Schwerpunkt Bewegung
Regelmäßige Bewegung unterstützt den Körper bei der Bewältigung von Stress. Im Detail bedeutet das: Durch die Bewegung wird das Stresshormon Cortisol abgebaut und die Serotonin-Bildung im Gehirn unterstützt. So kann sich die Qualität der einzelnen Erholungsphasen – beispielsweise während des Schlafens – deutlich verbessern. Der Körper erholt sich, die Erschöpfung nimmt ab und der Energielevel kann wieder steigen.
2. Ruhe, Rast und Schlaf
Im Alltag werden uns oft wahre Höchstleistungen abverlangt. Dadurch vergessen wir häufig, regelmäßig Pausen und Ruhephasen einzulegen, und die Dauerbelastung führt zu anhaltender Müdigkeit. Um dem Körper wieder mehr Energie zu liefern, ist es wichtig, Pausen einzuhalten und auf ausreichend Schlaf zu achten. Nur so kann sich der Organismus erholen und zurück zu neuer Kraft finden.
Gewusst wie: Nicht nur Schlaf, sondern vor allem die Qualität des Schlafes ist entscheidend! Damit diese stimmt, helfen schon ein paar einfache Maßnahmen: Elektronische Geräte sollten zum Beispiel mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abgeschaltet und aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Außerdem begünstigen eine passende Matratze und eine ruhige, kühle Umgebung erholsamen Schlaf.
3. Die berühmte Me-Time
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen – die berühmte „Me Time“ – sollte selbstverständlich sein. Trotzdem muss sie meist bewusst in den Alltag eingebaut werden. Und der Trend hat gesundheitlich einiges zu bieten! Aus Aktivitäten, die Freude und Wohlbefinden auslösen, schöpft der Körper nämlich reichlich Energie. Eine tiefe Erholungsphase setzt ein und kann zu neuer Kraft verhelfen.
4. Game changer (basische) Ernährung
Ernährung wirkt auf viele Bereiche der körperlichen Gesundheit ein – so auch auf den Energielevel. Ein wahrer Game changer in diesem Zusammenhang ist die basische Ernährung. Sie verhilft zu einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt. Dadurch erhält der Organismus die Voraussetzung, die er für einen reibungslosen Energiestoffwechsel benötigt und man fühlt sich wieder fit und gekräftigt.
So gelingt’s: Basische Ernährung muss nicht kompliziert sein! Zu einem gelungenen Start verhelfen zum Beispiel unsere Nahrungsmittel-Tabelle oder die köstlichen Rezeptideen – und diese bieten außerdem einen guten Überblick. So kann der Körper bald mit neuer Energie durchstarten.
5. Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel wie unsere Basica® Produkte versorgen den Körper mit essenziellen Nährstoffen und Spurenelementen. Das darin enthaltene Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Haushalt bei. Magnesium trägt zu Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Calcium unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel.
