Leichter in den Sommer

Mit dem Frühling in voller Blüte und dem Sommer vor der Tür, stellt sich für viele wieder einmal die Frage: Wie kann ich zufriedener in den Sommer starten und vielleicht sogar noch vor der Badesaison das eine oder andere Pfund verlieren?

In diesem Beitrag verraten wir praktische Tipps und Tricks, wie du deine Health-Goals für den Sommer erreichen kannst.

Bist du bereit, einen gesunden und nachhaltigen Lifestyle zu etablieren? Dann schnapp dir Stift und Papier – wozu du sie brauchst, erfährst du gleich –, und setze die ersten Schritte in Richtung Wohlbefinden!

Let’s dive in!

Die Basics

Es ist kein Geheimnis: Crash-Diäten zeigen zwar oft kurzfristig Erfolge – auf lange Sicht schaden die teils radikalen Kuren jedoch dem Organismus mehr, als sie ihm dienen (Stichwort: Jo-Jo-Effekt). Um langfristige Erfolge zu erzielen und einen gesünderen Lifestyle zu integrieren, gilt es demnach, nachhaltigere Maßnahmen zu treffen.

Im Sinne eines ganzheitlichen Ansatzes solltest du auf deiner Reise zu mehr Wohlbefinden drei Bereiche im Auge behalten.

You are what you eat!

Ernährung

Ob du nun ein paar Kilos loswerden oder einfach mehr auf deine Gesundheit achten willst: Mit einer ausgewogenen und basischen Ernährung bringst du deinen Körper wieder in ein gesundes Gleichgewicht – für ein leichtes und unbeschwertes Körpergefühl.

Der Vorteil der basischen Ernährungsweise: Im Mittelpunkt der empfohlenen Gerichte stehen natürliche, meist kalorienarme Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und Mineralstoffen sind. Davon profitiert dein Stoffwechsel – und damit auch dein ganzer Organismus.

Informiere dich über die Grundlagen der basischen Ernährungsweise, und lege zwei Mal im Jahr eine Basenfastenkur ein – eine sanfte Form des Fastens für mehr Wohlbefinden!

Unsere Nahrungsmitteltabelle kann dir bei deiner Ernährungsumstellung eine zusätzliche Hilfe sein. Auf der Suche nach Rezepten für leckere basische Gerichte kannst du dich außerdem in unserer Rezeptrubrik inspirieren lassen.

Mit diesen Tools bist du in Sachen Ernährung schon mal gut gerüstet.

Um deine Kalorienzufuhr gut im Blick zu behalten, ist außerdem das Führen eines Ernährungstagebuches ratsam. Smartphone-Nutzer haben Zugriff auf viele Gesundheits-Apps, die das Tracken der täglichen Kalorien einfach und unkompliziert ermöglichen.

Bewegung

Die zweite wichtige Säule auf deiner Health-Journey kann dich nicht nur bei deinem Abnehmziel unterstützen. Auch deine mentale Gesundheit profitiert von regelmäßiger Bewegung. Es reicht schon, deine tägliche Schrittzahl zu erhöhen und grundsätzlich einfach mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Im Idealfall treibst du etwa drei Mal die Woche Sport – am besten an der frischen Luft.

Das Wichtigste aber bei all deinen Bemühungen um einen aktiveren Lifestyle: Hab‘ Spaß dabei! Du hast dich noch nie fürs Radfahren erwärmen können? Dann versuch’s mit Laufen, Rollerbladen oder einer Gym-Membership! Bewegung soll nicht nur die Pfunde purzeln lassen, sondern vor allem auch gute Laune und Entspannung bringen.

Ausreichend Schlaf

Allzu oft unterschätzt: qualitätsvoller und gesunder Schlaf. Nur wenn du ausgeruht bist, kannst du tagsüber gute Leistung erbringen und dich auch deinen Zielen widmen. Eine gesunde, basische Ernährung und ausreichend Bewegung können dabei Einfluss auf deine Schlafqualität nehmen – und umgekehrt: Qualitätsvoller Schlaf beugt Heißhunger vor und gibt dir die nötige Energie für deine sportlichen Ziele.

Wie motiviert bleiben?

Motivation ist alles. Klingt irgendwie nach Kalenderspruch, findest du nicht? Dass dieser Satz aber seine Gültigkeit hat, offenbart sich gerade bei Fitness- und Gesundheitszielen. Denn: Es ist die eigene Motivation, die dich auch dann weitermachen lässt, wenn die äußeren Umstände gerade nicht ideal erscheinen.

Wie schaffen wir es aber, auch bei Regenwetter in die Laufschuhe zu schlüpfen und auch im hektischen Alltag unsere Kalorien im Blick zu behalten?

Smarte Ziele, das Bewusstmachen deines inneren Antreibers und das Etablieren gesunder Routinen sollten am Anfang deiner persönlichen Journey stehen! Der Rest folgt dann wie von selbst.

Damit du weißt, wohin die Reise geht

Smarte Ziele

Hast du schon einmal von sogenannten „smart goals“ gehört? Der Begriff beschreibt Ziele, die fünf Eigenschaften aufweisen, die du dir ganz leicht merken kannst, weil sie eben „smart“ sind:

S wie spezifisch
M wie messbar
A wie attraktiv
R wie realistisch
T wie terminiert

Das bedeutet: Dein Goal sollte so konkret wie möglich sein. Du solltest es messen können. Damit du motiviert bleibst, muss es aber auch ein für dich sehr attraktives Ziel sein. Du hast schon eine Vision von deinem zukünftigen Ich? Wunderbar! Bleib aber am Boden der Tatsachen, und setze dir erreichbare und realistische Ziele! Wichtig außerdem: Bestimme einen konkreten Zeitraum, innerhalb dessen du dein Ziel erreichen willst.

Ein Beispiel für ein smartes Ziel gefällig? – Here we go:

„Ich werde bis zum 1. Juli vier Kilogramm abnehmen und mich leichter und gesünder fühlen.“

Du hast Stift und Papier schon bei der Hand? Wunderbar – jetzt bist du an der Reihe! Schreibe dir jetzt dein konkretes Ziel auf – und wie du dieses Ziel erreichen möchtest. Das könnte dann in etwa so klingen: „Um bis zum 1. Juli vier Kilogramm abzunehmen, werde ich drei Mal die Woche Sport machen und nur einmal in der Woche Süßes essen.“

Warum die Verschriftlichung deines Goals so wichtig ist? Sobald wir unser Vorhaben aus unseren Gedanken schwarz auf weiß vor uns liegen haben, entsteht eine Verbindlichkeit – gegenüber dem Ziel, aber auch gegenüber uns selbst. Sie soll uns helfen, das Ziel auch tatsächlich zu erreichen – und motiviert zu bleiben.

Apropos Motivation …

Was ist dein innerer Antreiber?

Finde dein Why!

Warum verfolgst du dein Ziel? Willst du wieder in deine Lieblingshose passen? Oder geht es dir darum, dich wohler in deinem Körper zu fühlen? Mache dir deine Beweggründe für deine Health-Journey bewusst! Denn genau dieses „Warum“ ist dein größter Motivationstreiber.

Schreib gleich unter dein Ziel deine Hauptmotivation auf, und verbinde dich mit dem Gefühl dahinter! Die Visualisierung deines Warums wird dich durch die nächsten Wochen tragen. Beachte dabei, dass es bei deiner Motivation wirklich um dich geht und nicht darum, wie dich andere sehen sollten!

Gesunde Habits

Du bist, was du regelmäßig tust. Wieder so ein Kalenderspruch. Und auch dieser bewahrheitet sich. Denn: Schon kleine Anpassungen in deinem Alltag haben große Auswirkungen auf dein Wohlbefinden. Der Vorteil an den „healthy habits“: Einmal etabliert, laufen sie automatisiert ab. Ergo: Du musst dich nicht dazu überwinden und kannst dich auf die wirklich wichtigen Dinge des Lebens konzentrieren.

Wir haben einige effektive Gewohnheiten und Routinen zusammengestellt, die dich bei deinen Gesundheitszielen unterstützen können:

Meal-prep: Essen im Voraus zu planen, bedeutet weniger Stress! Gerade leichte Frühlings- und Sommergerichte sind ruck-zuck vorbereitet.
Essenszeiten einhalten: morgens – mittags – abends. Bringe Regelmäßigkeit in deine Essgewohnheiten – dein Körper wird es dir danken!
Langsam & achtsam essen: Genieße jeden Bissen deines Essens! Das Sättigungsgefühl stellt sich so schneller ein.
Morgendlicher Outdoor-Sport: Ob Outdoor-Yoga, Joggen oder Nordic Walking: Die Überwindung zum Morgensport ist groß – die Belohnung dafür umso größer. Für Körper und Geist.
Mit dem Rad zur Arbeit: Bei Schönwetter auf den Drahtesel umsteigen – das kurbelt den Stoffwechsel an.
Mittagsrunde: Nach dem Lunch eine Runde um den Block gehen – du wirst sehen: Diese kleine Veränderung macht einen Unterschied.
Wasser, Wasser, Wasser: Ersetze Softdrinks, Säfte und Co. durch Wasser! So wird dein Körper optimal mit Feuchtigkeit versorgt und dein Zuckerkonsum reduziert.

Wie du weitere gesundheitsfördernde Gewohnheiten und Rituale in deinem Alltag etablieren kannst, erfährst du auf unserem Blog!

Fazit:

Wenn es darum geht, gesünder, fitter und leichter in den Sommer zu starten, dann gilt es, nachhaltige Entscheidungen zu treffen.

Eine ausgewogene, basische Ernährung bringt nicht nur Farbe auf den Teller, sondern nützt dir auch mit gesunden Nährstoffen und kalorienarmen Lebensmitteln. Schaffst du es, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, profitieren davon dein Stoffwechsel und deine mentale Gesundheit. Und nicht zuletzt: Das Etablieren einer gesunden Schlafroutine rüstet dich für deine Ziele und bringt deinen Körper ins Gleichgewicht.

Doch obwohl der ganzheitliche Ansatz bezüglich Ernährung, Bewegung und Schlaf enorm wichtig ist – ebenso maßgeblich ist es, motiviert zu bleiben. Du solltest deine Beweggründe für deinen neuen Lifestyle immer klar vor Augen haben. Formuliere deshalb smarte Ziele – und feiere deine Erfolge!

Mehr Inspiration für einen gesunden Lebensstil in Balance gefällig? Auf unserem Blog findest du regelmäßig informative und motivierende Artikel zu den Themen Ernährung, Bewegung und Gesundheit. Schau vorbei!