Me-Time für Mamas

Mama sein – ein Balanceakt. Allzu oft versuchen wir als Mütter, Karrierefrauen und zumeist auch Home-Managerinnen, alle Bälle gleichzeitig in der Luft zu halten. Dass dieser Spagat einen wahren Kraftakt darstellt und wir gerade deswegen gut auf unsere Ressourcen achten sollten, ist nur allzu verständlich.

Und doch bleiben gerade unsere eigenen Bedürfnisse zwischen der Fahrt zum Kindergarten, dem Business-Meeting, Arztterminen und dem Frühjahrsputz auf der Strecke. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, sich neu auszurichten. Wie es gelingen kann, mehr Balance und vielleicht sogar mehr Gelassenheit in den hektischen Alltag zu bringen?

Wir haben dafür wertvolle Me-Time-Tipps für Mamas gesammelt. Das Ziel: in die eigene Kraft zu kommen, Druck und Erwartungen loszulassen und ganz man selbst zu sein – als Frau, als Mama und auch als Partnerin.

Neugierig geworden, wie du durch einfache Tricks deine Batterien im Alltag aufladen kannst? Dann lass uns anfangen ...

Mut zur Lücke

Good news: Die perfekte Mama gibt es nicht! Mit diesem Wissen im Gepäck fällt es dir vielleicht leichter, hohe Erwartungen an dich selbst loszulassen. Wir sitzen alle im selben Boot – und kämpfen alle mit denselben Herausforderungen. Deswegen: Keep it simple, keep it real! Zu deiner ohnehin nie enden wollenden To-do-Liste kommt noch ein Kuchen für den Kindergarten-Elternabend hinzu? Dann ab zum Konditor! Mit Liebe gekauft ist immer besser als unter Stress selbst gebacken.

PS: Die Zeit, die du mit Teigkneten verbracht hättest, kannst du gegen ein 20 Minuten Schaumbad eintauschen. Wir sagen: Sowohl der gekaufte Kuchen als auch die Wellness-Zeit sind sinnvolle Investitionen in dein Wohlbefinden.

Organisation ist alles

… naja, vielleicht nicht absolut alles. Aber ein strukturierter Tagesablauf, klare Aufgabenzuteilung und Routinen bringt zahlreiche Vorteile mit sich – sowohl für deine kleinen und großen Familienmitglieder als auch für dich.

Dates mit dir selbst

Me-Time einplanen

Das Fußballtraining der Großen, der Arzttermin des Jüngsten – alles steht schon fix eingetragen im Familienkalender. Warum aber nicht genauso gewissenhaft deine persönliche Me-Time vormerken? Der Vorteil: Das schriftliche Festhalten im Terminplaner schafft Verbindlichkeit – für dich, für deinen Partner und deine ganze Familie. Und wir alle wissen: Was nicht im Vorfeld geplant ist, wird schnell wieder vergessen, aufgeschoben oder durch andere Aktivitäten ersetzt, die dringlicher erscheinen.

Damit das nicht passiert: Überlege dir für deine Mama-Me-Time schon konkrete Unternehmungen! Ein Kaffee mit der besten Freundin? Ein wöchentlicher Yoga-Kurs? Ein kurzer Waldlauf oder ein wohltuendes Schaumbad? Überlege dir Dinge, auf die du dich freust und die du nicht zugunsten anderer Termine absagen wirst.

Dabei gilt: Manchmal ist weniger einfach mehr. Sich täglich kurze Auszeiten zu gönnen – wie etwa das Genießen einer Tasse Kaffee am Balkon, während das Baby schläft – ist besser, als voll eingespannt auf das Wellness-Wochenende mit Freunden zu warten.

Regelmäßig auftanken

Routinen entwickeln

Mit entspannenden Morgenritualen gelassen in den Tag starten oder durch gesunde Habits für mehr Energie sorgen: Vertraue auf die Kraft der Gewohnheit! Der große Vorteil: Hast du dich einmal an deine Routine gewöhnt, laufen die antrainierten Handlungen wie von selbst.

Diese Habits machen den Unterschied:

Morgendliche Entspannungsübungen, Gebet oder Meditation – noch bevor die Kinder aus dem Bett sind
Täglicher Outdoor-Sport – ein wahrer Energiespender, ob allein oder mit der Familie
Abendliches Lesen: Schon wenige Minuten täglich können dich wieder erden.
Dankbarkeitstagebuch: Für welche Momente bist du besonders dankbar? Schreibe sie auf!
Mini-Wellness am Abend: eine ausgiebige Dusche, wenn die Kinder im Bett sind

Im Blogbeitrag „Rituale für einen entspannten Alltag“ haben wir noch mehr Anregungen für deine entspannenden Routinen zusammengefasst.

Hilfe in Anspruch nehmen

Delegieren, delegieren, delegieren

Du blickst auf deinen Kalender, und der ist schon so übervoll, dass du beim besten Willen keinen Platz für deine persönliche Me-Time schaffen kannst? Dann: Zögere nicht und hole dir Unterstützung! Denn: Wer sagt, dass du alles allein bewältigen musst? Frage deinen Partner, deine Familie oder Freunde, ob sie dir etwas abnehmen können – sei es ein Einkauf, die Fahrt zur Klarinettenstunde oder ein paar Stunden Babysitten!

Revanchiere dich beizeiten mit einem kleinen Präsent oder indem auch du mal einspringst, wenn bei ihnen Not an der Frau ist.

Wir sind überzeugt: Gemeinsam sind wir viel stärker.

Erste Hilfe bei einem Bad-Mom-Day

Du fühlst dich nicht ganz als Herrin der Lage und brauchst einen Energiekick oder einen Perspektivenwechsel? Dann versuche es mit den folgenden praktischen Tipps!

Kommuniziere offen, dass du etwas Zeit zum Auftanken brauchst – auch deiner Familie gegenüber. Nur wenn alle in deiner Umgebung Bescheid wissen, können sie dich auch unterstützen.
Kalt duschen: Dein Kreislauf kommt wieder in Schwung und deine Gedanken klaren auf.
Healthy Snack für einen Energieboost – ein basisches Müsli oder ein leckerer Smoothie: Eine gesunde, basische Ernährung gibt dir die Kraft, die du für die täglichen Challenges brauchst! Mehr zum Thema erfährst du in unserem Blogartikel „Ernährung für mehr Energie“.
Raus an die frische Luft! Ob Outdoor-Sport oder ein kurzer Spaziergang – Bewegung in der Natur verschafft dir einen Perspektivenwechsel, garantiert!
Entspannungsübungen und Atemtechniken: Erde dich und komme wieder bei dir selbst an! Deine Kinder kannst du spielerisch anleiten, die Übungen mitzumachen. So kommen Ruhe und Gelassenheit in den Moment.
Journaling: Sortiere deine Gedanken, indem du aufschreibst, was dir gerade durch den Kopf geht! Dabei gewinnst du mehr Klarheit und findest heraus, was du dringend brauchst.
Dir geht’s heute einfach nicht gut? Dann: Rede es dir von der Seele! Rufe deinen Partner oder ein Familienmitglied an, oder triff dich mit einer Freundin! Geteiltes Leid ist halbes Leid!

Sorge gut für dich, und genieße dein Mama-Sein!

Als Mama haben wir eine große Verantwortung – für unsere kleinen Schätze, aber auch für uns selbst. Nur wenn wir gut für uns selbst sorgen, können wir auch für unsere Lieben präsent sein und mit ihnen gemeinsam das Leben genießen.

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und eine gesunde Schlafroutine sind dabei die Kernelemente für Gesundheit und Wohlbefinden. Um in deine Kraft zu kommen und dort zu bleiben, heißt es, in diesen maßgeblichen Bereichen konsequent zu sein. Anregungen und Inspirationen für ein Leben in Balance, mit liebevoller Selbstfürsorge und in Ausgeglichenheit findest du auf unserem Blog.

Erfahre beispielsweise, wie du mentale Stärke gewinnst oder auch, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst.

Klicke dich durch die Artikel – und profitiere von unseren wertvollen Tipps für den Alltag!