Sport im Urlaub

Sport im Urlaub ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für dein Wohlbefinden und deine Stimmung. Aktiv zu sein setzt Endorphine frei, die glücklich machen und Stress einfach wegschmelzen lassen. Also warum nicht die Gelegenheit nutzen, um neue Sportarten auszuprobieren oder deine Lieblingssportarten an neuen, noch unbekannten Orten auszuüben? Wir haben jede Menge Inspiration und praktische Tipps und Tricks für dich zusammengestellt, wie du fit durch den Sommer kommst. Bist du bereit? Na, dann kann’s ja losgehen!

Die Vorbereitungen

Wenn du schon etwas Erfahrung mit einem gesunden Lebensstil hast, wirst du bestätigen können: Planung ist das halbe Leben. Ob in puncto Ernährung, Entspannungstechniken oder Sport  – um Gewohnheiten zu verändern, musst du vorausplanen und bestmöglich vorbereitet sein. Das gilt selbstverständlich auch für den Urlaub.

Wir haben die wichtigsten To-dos für dich zusammengefasst.

Sport im Urlaub: die Packliste

Willst du während deines Urlaubs aktiv bleiben, solltest du unbedingt Vorbereitungen treffen, bevor du ins Auto, in den Zug oder den Flieger steigst.

Wir haben dir eine kleine Packliste für die wichtigsten Sport-Essentials geschrieben, die problemlos in jedem Koffer Platz finden:

• Therabänder: klein, handlich und effektiv. Gymnastikbänder lassen sich auch in den Rucksack packen. So hast du sie während deiner Reise immer griffbereit.
• Sprungseil: Fitness to go – Seilspringen ist ein schnelles Cardio- oder Aufwärmtraining, für das du keine Vorkenntnisse brauchst. Ein platzsparenderes Fitnessgerät gibt’s wohl kaum.
• Minihanteln: Wenn du mit dem Auto unterwegs bist, lohnt es sich vielleicht auch, kleine Hanteln miteinzupacken.
• Badehose/Badeanzug und Schwimmbrille: Für einen Urlaub am Meer oder in einem Hotel mit Pool gilt es natürlich auch die Schwimmausrüstung einzupacken.
• Tablet: Was iPads mit Sport zu tun haben? Eine ganze Menge! Schließlich ist dein nächstes Workout nur einen Knopfdruck entfernt. Auf YouTube findest du zahlreiche Kurse und Workouts – von wenigen Minuten Gymnastik bis hin zu einstündigen schweißtreibenden Sessions ist alles dabei.
• Sport-Outfits und Funktionskleidung: Entscheide dich für leichte und vielseitige Kleidung, die sich für verschiedene Sportarten eignet! Und denke daran: Ein Paar bequeme Schuhe darf auf keinen Fall fehlen.

Der beste Zeitpunkt für Sport im Urlaub

Um Sporteinheiten im Urlaub auch wirklich durchzuziehen, ist es sinnvoll, sich schon im Vorfeld Gedanken zu machen, wie du dein Workout in deinen Urlaubsalltag integrieren kannst. Grundsätzlich ist es wichtig, dass du einen Zeitpunkt wählst, der für dich persönlich leicht machbar erscheint.

Unser Favorit: Morgenworkouts. Bevor sich deine Stirn in Falten legt und dir tausend Gründe einfallen, warum es notwendig ist, gerade im Urlaub auszuschlafen (ja, da hast du recht), lies erst die vielen guten Gründe, die für das morgendliche Urlaubsworkout sprechen:

• Der Kreislauf kommt in Schwung, der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren – es gibt keinen besseren Start in den Tag.
• Du bist unterwegs, wenn die Welt noch schläft: Der (Insta-)Moment, wenn du dich frühmorgens beim Joggen auf die Jagd nach dem perfekten Sonnenaufgang machst – einfach unvergesslich.
• Du triffst bessere Entscheidungen, was das Essen betrifft: Nachgewiesen – nach dem Morgensport wählt man beim Frühstücksbuffet anstatt Eier und Speck eher Joghurt, Obst und Co. Damit setzt du auch in puncto Ernährung den Ton für den ganzen Tag.
• Workout done: Wenn die erste Entscheidung des Tages auf dein Wohlfühl- und Fitnesskonto einzahlt, fühlst du dich nicht nur unglaublich stolz, sondern auch unbeschreiblich gut.

Destination & Unterkunft

Dein Urlaubsziel entscheidet maßgeblich darüber, wie du Sport und Bewegung optimal in deinen Ferienalltag integrieren kannst. Schließlich macht es einen Unterschied, ob du in Tunesien am Strand relaxen willst, zum Surfurlaub nach Portugal reist oder deinen Städtetrip nach Rom planst.

Wenn du’s mit dem Sport im Urlaub ernst meinst, dann solltest du dir dein Bestreben bei der Buchung deiner Unterkunft auf jeden Fall vor Augen halten. Folgende Leitfragen können dir bei der Wahl deines Hotels behilflich sein:

• Falls bei der Buchung nicht angegeben: Frage aktiv nach, ob es in deiner Unterkunft einen Fitness-Raum gibt! Gerade Hotels verfügen oft über einen eigenen Raum mit speziellen Geräten, Hometrainern und Yogamatten. Einige Unterkünfte bieten auch gemeinsame Sportprogramme oder -kurse an. 
• Sollte deine Unterkunft über keinen geeigneten Raum bzw. über kein Sportprogramm verfügen, konsultiere Google, und suche nach Fitness-Centern, Squashcourts oder anderen Sportangeboten in der Nähe!
• Du bist lieber unabhängig und gerne draußen in der Natur unterwegs? Recherchiere Lauf- oder Radfahrrouten, die du mühelos von deiner Unterkunft aus erreichen kannst.

Wie verbringst du deinen Sommerurlaub in der Regel? Am Strand? In der Stadt? Entdeckst du gern Neues und bist viel unterwegs? Oder reicht dir die Infrastruktur deines All-inclusive-Clubs? Je nachdem, wie du deinen Urlaub gestaltest, bieten sich auch unterschiedliche Sport- und Freizeitangebote an.

Entspannungsurlaub

Du bist eher der Typ Sandstrand, Buch und Cocktailhour? Auch, wenn du dich für einen Wellness- oder Entspannungsurlaub entschieden hast, bedeutet das nicht, dass du auf Sport verzichten musst. Es gibt viele Möglichkeiten, auch während eines erholsamen Urlaubes aktiv zu bleiben und deinen Körper zu verwöhnen.

• Aktiv zur Ruhe kommen: Eine großartige Option ist es, Yoga oder Pilates in deinen Wellness-Urlaub zu integrieren. Viele Wellness-Resorts bieten spezielle Kurse und Workshops an, in denen du deine Flexibilität und Balance verbessern kannst. Nimm an einer morgendlichen Yoga-Stunde teil, um deinen Tag voller Energie zu beginnen, oder genieße eine entspannende Pilates-Sitzung, um deine Muskeln sanft zu kräftigen!
• Water Fun: Statt den ganzen Tag am Pool zu liegen, kannst du außerdem verschiedene Wassersportarten ausprobieren, wie etwa Stand-up-Paddling, Schnorcheln oder Aquagymnastik. Diese Aktivitäten bringen nicht nur Abwechslung, sondern fordern auch deine Muskeln und sorgen für eine Menge Spaß.
• Mehr Bewegung im Urlaubsalltag: Achte einfach darauf, in deinem Urlaubsalltag die Treppe zu nehmen, anstatt des Liftes, nach dem Abendessen noch einen kurzen Spaziergang einzulegen oder mit einem Morgenspaziergang noch mehr Schritte zu sammeln! Schon mit kleinen Maßnahmen lässt sich viel erreichen.

Zu guter Letzt, unser Tipp: Vergiss nicht, die richtige Balance zwischen Aktivität und Entspannung zu finden! Dein Urlaub soll eine Zeit sein, um abzuschalten und zur Ruhe zu kommen, also übertreibe es nicht mit zu vielen sportlichen Aktivitäten! Plane deine sportlichen Einheiten bewusst ein, aber gib dir auch genug Zeit, um einfach mal die Seele baumeln zu lassen und die Wellness-Angebote deines Hotels zu genießen.

Aktivurlaub

Du bist der Abenteurer-Typ und willst noch mehr Action? Dann ist ein Aktivurlaub oder ein Retreat genau das Richtige für dich. Wie wäre es mit Wandern in den Bergen, Surfen an der Küste oder Yoga-Retreats auf exotischen Inseln? Die Auswahl ist riesig, und du kannst deinen Körper so richtig herausfordern und dabei noch neue, aufregende Aktivitäten ausprobieren.

Für Abenteuerlustige gibt es jede Menge aufregende Möglichkeiten, Sport und Spaß zu verbinden. Aktivurlaube sind ideal, um sich so richtig auszupowern und neue Sportarten auszuprobieren.

• Naturgenüsse: Wenn du gerne in den Bergen wanderst, schnapp dir deine Wanderschuhe, und erkunde die unberührte Natur! Es gibt unzählige Wanderwege, die dich zu spektakulären Gipfeln, Wasserfällen und malerischen Aussichtspunkten führen. Stelle sicher, dass du immer genügend Wasser, Snacks und eine Karte dabeihast! Plane deine Routen im Voraus, und mache dich auf unvergessliche Erlebnisse gefasst!
• Abenteuer auf dem Wasser: Für Badenixen und Wassermänner bieten sich actionreiche Wassersportarten an. Egal, ob du Surfen, Kitesurfen, Tauchen oder Stand-up-Paddling ausprobieren möchtest, es gibt viele Orte, an denen du diese Aktivitäten genießen kannst. Suche nach Surfschulen oder Tauchzentren in der Nähe, dort lernst du von den Profis. Vergiss nicht, dich vorab über die örtlichen Bedingungen und Sicherheitsvorkehrungen zu informieren und die richtige Ausrüstung mitzubringen!
• Outdoor-Aktivitäten: Viele Reiseveranstalter bieten spezielle Aktivurlaube an, bei denen du beispielsweise an geführten Radtouren, Kajaktouren oder Trekking-Abenteuern teilnehmen kannst. Diese Ausflüge bieten nicht nur eine sichere und organisierte Möglichkeit, die Umgebung zu erkunden, sondern auch die Chance, neue Menschen kennenzulernen und Erfahrungen auszutauschen.

Nutze die Gelegenheit, um aus deiner Komfortzone herauszutreten und dich neuen sportlichen Herausforderungen zu stellen. Du wirst erstaunt sein, wie viel du dabei über dich selbst lernst und wie bereichernd es sein kann, deine Grenzen zu erweitern.