Ernährung für mehr Energie
Frühjahrsmüdigkeit ahoi! Gerade zum Frühlingsbeginn fällt das morgendliche Aufstehen besonders schwer. Die Leistungsfähigkeit lässt nach, und man fühlt sich allgemein müde, matt und energielos. Neben der jahreszeitbedingten Erschöpfung kann es aber auch aus anderen Gründen zu einem Leistungstief kommen. Ein Ungleichgewicht des Säure-Basen-Haushalts kann auch Müdigkeit und Abgeschlagenheit mit sich führen.
Die gute Nachricht: Mit wenigen Kniffen können wir dem Energietief ein Schnippchen schlagen. Wie du mit einer gesunden basischen Ernährung Körper und Geist wieder auf Trab bringst, verraten wir dir in diesem Blog-Artikel.
Mehr Energie im Alltag: gesunde Habits & Routinen
Gewusst? Nicht nur was wir essen, sondern auch wie wir essen, hat einen wesentlichen Einfluss auf unseren Energiehaushalt. Deswegen wollen wir in einem ersten Schritt einen kritischen Blick auf unsere Essgewohnheiten werfen. Frage dich selbst: Was könntest du verändern?
Gerade wenn du energetischer und fitter werden möchtest, ist es ratsam, entspannende und gesunde Habits und Routinen in deinen Alltag zu integrieren.
Morgens – mittags – abends
Regelmäßiges Essen
Gewöhne deinen Körper an regelmäßige Essenszeiten! Der Vorteil: Dein Organismus stellt sich relativ rasch auf den von dir gewählten Rhythmus ein, was sich positiv auf körpereigene Prozesse auswirkt. Wie dein persönlicher Essensrhythmus aussieht, entscheidest dabei du allein. Wichtig allerdings: Iss ausreichend, achtsam und genüsslich!
Wasser marsch!
Ausreichend Flüssigkeit
Etwa 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht: So viel solltest du tagsüber trinken, damit du energetisch und fit durch den Tag kommst. Setze auch hier auf gesunde Routinen und Gewohnheiten!
Stelle dir etwa ein Glas Wasser auf den Nachtisch, damit du deine Speicher gleich nach dem Aufwachen auffüllen kannst! Oder führe immer eine Wasserflasche in deiner Handtasche mit! Wofür du dich auch entscheidest, erinnere dich immer daran: Wassertrinken gibt Energie.
Für die Power zwischendurch
Gesunde Snacks
Auch zwischen den Mahlzeiten kann es schon einmal dazu kommen, dass unser Körper nach einem Energie-Kick verlangt. Stelle dir dafür gesunde Snacks bereit, die deinem Organismus keinen kurzfristigen Zuckerschock, sondern wichtige, hochwertige Nährwerte liefern! Obst und Gemüse sind in der Regel immer zur Hand und deswegen besonders praktische Snacks zwischendurch.
Unser Tipp: Bereite deine Snacks so vor, dass du sie jederzeit spontan vernaschen kannst! Schäle beispielsweise die Orange und nimm die Orangenstücke in einer Jausenbox mit zur Arbeit, anstatt die ganze Frucht in den Rucksack zu stecken. Du wirst sehen: Preparation makes the difference. Je einfacher der nährstoffreiche Snack für dich zugänglich ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dich für die gesunde Variante entscheidest – statt für den Schokoriegel.
Ernährung: Basische Energielieferanten
Eine basische Ernährung bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Zum einen: Basische Lebensmittel sind in der Regel naturbelassene Produkte. Das bedeutet: Sie enthalten viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln und sich auf den gesamten Organismus positiv auswirken.
Welche dieser Nahrungsmittel aber geben uns eine Extra-Portion Energie und lassen uns gestärkt unseren täglichen Herausforderungen begegnen? Wir haben unsere Top-5-Superfoods für dich zusammengestellt!
Guter Start in den Tag
#1 Grüner Tee
Coffee, coffee, coffee – klar, wir verstehen: Ein Kaffee am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Aber nicht zu unterschätzen: Auch eine Tasse grüner Tee wirkt wahre Wunder bei müden Augen und schlaffen Gliedern. Die getrockneten Teeblätter enthalten jede Menge vorteilhafte Pflanzenstoffe sowie ätherische Öle, die sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken. Für einen energetischen und dennoch sanften Start in den Tag.
Unser Rezepttipp: Du trinkst morgens nicht gerne Tee? Dann probiere dieses leckere Smoothie-Rezept mit grünem Tee, Pfirsich, Apfel und aromatischer Himbeere!
Power-Food
#2 Banane
Die gelbe Frucht ist nicht nur als perfekter After-Sport-Snack beliebt. Auch im Frühstücksmüsli oder zu Nice-Cream – Eiscreme-Ersatz – verarbeitet, eignet sich die Banane hervorragend, um uns tagsüber mit Energie zu versorgen. Besonders praktisch: Das handliche Obst passt in jede Handtasche und muss vor dem Verzehr nicht gewaschen werden.
Unser Rezepttipp: Für eine Extra-Portion Energie einfach die Bananen mit anderen ausgewählten Obstsorten zu einem leckeren Smoothie verarbeiten! Yummie ...
Klein, aber oho!
#3 Nüsse
Geballte Power liefern auch kleine Naschereien wie Walnüsse, Haselnüsse oder auch Pekannüsse. Sie enthalten neben gesunden Fetten auch wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, darunter die Vitamine A, E und Vitamine der B-Gruppe, sowie Magnesium, Calcium, und Kalium.
Eine Handvoll der knackigen Snacks reicht schon vollkommen aus, um uns aus dem Mittagstief herauszuholen. Ob in Schüsselchen neben den Laptop, in einem Säckchen in der Jackentasche oder auch als Topping für dein Lieblingsmüsli – die kleinen Sattmacher sind perfekt zum Drüberstreuen.
Beeren-stark
#4 Blaubeeren
Täglich eine Handvoll dieser leckeren Energiebündel genießen, und du gehst gestärkt durch den Alltag. Der Grund: Die in den süßen Beeren enthaltenen Antioxidantien, die hohe Menge an Vitamin C sowie Mineralien wie Kalium und Zink sind wichtig für Deine Gesundheit.
Unser Rezepttipp: Ein beerenstarkes Müsli! So startest du gestärkt und voller Power in den Tag.
Healthy fats
#5 Avocado
Neben gesunden Fetten liefert das beliebte Superfood jede Menge Energie: 100 Gramm der grünen Frucht versorgen dich mit satten 138 Kalorien. Das „Kraftfutter“ enthält zudem viele Vitamine und Mineralien, wie etwa Vitamin K, Folsäure und wertvolle Ballaststoffe.
Unser Rezepttipp: Ein Avocado-Tomaten-Salat eignet sich hervorragend als energiereicher und dennoch leichter Lunch!
Weitere Fit-Macher: Bewegung & qualitätsvoller Schlaf
Keine Frage: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist essenziell, wenn es darum geht, energetisch und fit zu werden. Und doch: Wir müssen auch in anderen Bereichen des Lebens an der einen oder anderen Schraube drehen, um in unsere Kraft zu kommen. Dazu zählen: ausreichend Bewegung und genügend guter Schlaf. Gerade Bewegung an der frischen Luft bringt deinen Kreislauf in Schwung und sorgt dafür, dass sich deine körperlichen und mentalen Energiespeicher füllen.
Unser Tipp: Finde Wege, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren! Ein Spaziergang nach der Arbeit oder eine Runde um den Block in der Mittagspause reichen aus, um akute Energietiefs zu überwinden. Im Basica® Magazin findest du viele praktische Tipps und Tricks für einen aktiven Lifestyle und eine gesunde Schlafroutine.
Wir wünschen viel Spaß beim Schmökern!
