Fastenzeit: Voll Energie dank Basenfasten

Wie steht’s mit den Neujahrsvorsätzen? Hast du deine Vorhaben schon in die Tat umgesetzt? Wenn bei dir eine gesündere Ernährung am Plan stand, dann haben wir gute Nachrichten für dich. Denn: Mit der beginnenden Fastenzeit bietet sich eine neue Möglichkeit, dich von Altlasten zu befreien (Stichwort: Weihnachtsbraten, Kekse und Punschabende) und voller Energie und Leichtigkeit in den bevorstehenden Frühling zu starten.   

Wie das konkret gelingen kann? Durch Verzicht. Aber keine Angst! Wir sprechen von einem Verzicht, der sich garantiert gut anfühlt. In diesem Blogbeitrag findest du Wissenswertes und konkrete Tipps zum Thema Fasten und im Speziellen zum Basenfasten. Nutze die Chance für deinen Neuanfang!

Wie das „normale“ Fasten ist auch das Basenfasten zeitlich begrenzt. Oft als sanftes Fasten bezeichnet, unterscheidet es sich insofern: Man verzichtet in der festgesetzten Zeit nicht grundsätzlich aufs Essen, sondern ernährt sich überwiegend von basischen Lebensmitteln. Das Ziel: den Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Jeder Mensch ist einzigartig – in jeder Hinsicht. Deswegen gibt es auch keine pauschale Antwort darauf, für wen das Basenfasten besonders geeignet ist. Oder dafür, wie oft oder für welche Dauer man eine Basenfasten-Kur ansetzen sollte. Neulinge auf dem Gebiet des Basenfastens können einzelne Tage fasten oder gleich eine Kur über eine Woche oder zwei Wochen planen. Fortgeschrittene gönnen sich auch schon mal drei Wochen und berichten häufig von einem völlig veränderten Körpergefühl. Der Vorteil dieses Fastenprogramms: Es lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren.

Im Idealfall besteht dein Basenfasten aus drei Phasen: Tage, die dich auf das Fasten einstimmen, die eigentliche Fastenphase und einige Tage, an denen du deiner Ernährung Schritt für Schritt wieder andere Lebensmittel integrierst.  

1. Entlastungstage: Als schonende Form des Fastens gilt das Bastenfasten auch deshalb, weil der Körper besonders sanft an die konkrete Fastenphase herangeführt wird. Das geschieht durch die sogenannte Entlastungstage. Der Vorteil: Durch das langsame Einstellen aufs eigentliche Fasten, gibst du deinem Stoffwechsel Zeit, sich an die Umstellung zu gewöhnen. Wir empfehlen eine dreitägige Eingewöhnungsphase: einen Obsttag, einen Reistag und einen Kartoffeltag. 

2. Fastenphase: Diese Tage sind nun der eigentlichen Ernährungsumstellung gewidmet. Du kannst essen, was du willst – nur eben basisch muss es sein. In der Fastenphase ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das A und O. Deswegen: Wasser und Tee immer griffbereit halten! Gerade in dieser Phase ist eine Ergänzung mit basischen Mineralstoffen sinnvoll – so unterstützt du deinen Körper zusätzlich, überschüssige Säure abzubauen.  

3. Kost-Aufbauphase: Du hast es geschafft – der Tag des Fastenbrechens ist gekommen. Doch zu rasch sollte der Einstieg in alte Ernährungsgewohnheiten nicht erfolgen. Deswegen gibt es die Kost-Aufbauphase. Diese Tage sollen dich auf den Alltag nach deiner Fastenzeit vorbereiten. Schritt für Schritt werden dabei wieder Milchprodukte und andere Lebensmittel in den Ernährungsplan integriert. 

Wie du dein Basenfasten gestaltest, bleibt selbstverständlich ganz dir überlassen. Solltest du Unterstützung bei der Umsetzung benötigen, kann unser Basenfasten-Folder ein wertvoller Begleiter sein. Darin wird genauestens beschrieben, wie du beispielweise eine 14-Tage-Fastenkur gestalten solltest, damit sie besonders schonend und wohltuend wirkt – Rezeptideen inklusive!

Ein moderates Bewegungsprogramm kann deine Fastenzeit noch angenehmer machen. Dabei ist nicht so wichtig, auf welche Form der Bewegung du setzt, wie intensiv oder wie lange du aktiv bist. Vielmehr geht es darum, deinen Körper regelmäßig zu trainieren – und dabei natürlich auch Spaß zu haben.  

Deinen Alltag etwas aktiver zu gestalten oder täglich 30 Minuten spazieren zu gehen, reicht vollkommen aus, um die positiven Effekte deiner Fastenkur zu unterstützen. Auch Gymnastikübungen, Yoga- und Entspannungsübungen, Meditation und Achtsamkeitsübungen tragen zum ganzheitlichen Wohlbefinden bei. Und – nicht zu vergessen: Achte auf eine gesunde Schlafroutine!

Zusammenfassend: Basenfasten kann angewendet werden, wenn man das Gefühl hat, dass die normale Ernährung sehr säurehaltig ist und man etwas für sein körperliches und seelisches Wohlbefinden tun möchte. Diese schonende Form des Fastens vermag somit, wieder Balance in unsere körperlichen Abläufe zu bringen. Die Psyche profitiert ebenfalls von Phasen des Verzichts: Stress wird abgebaut, und auch die emotionale Gesundheit kann verbessert werden. Basische Mineralstoffe können in der Fastenphase unterstützend eingenommen werden.  

Die Basica^® Basenfasten-Broschüre und die Nahrungsmitteltabelle können dir bei deinem persönlichen Fastenerlebnis eine praktische Hilfe sein! Im Blogbeitrag „Basenfasten leicht gemacht“ haben wir zudem wissenswerte Informationen zu den basischen Lebensmitteln gesammelt. Du willst mehr Infos? Dann schau gerne in unserer Rubrik zum Thema Basenfasten vorbei!