Selbstfürsorge: Wie du dir selbst Gutes tun kannst
Allzu oft kümmern wir uns um alle Menschen in unserem Umfeld – außer um uns selbst. In einer Zeit der Doppel- und Dreifachbelastungen, ständiger Erreichbarkeit und tausend Punkten auf unserer To-do-Liste bleibt unser eigenes Wohlbefinden nicht selten auf der Strecke. Das darf aber kein Dauerzustand sein. „Selbstfürsorge“ lautet das Zauberwort.
Wir informieren dich, warum du regelmäßig intensiv Zeit mit dir selbst verbringen solltest, und liefern dir praktische Tipps, wie du Self-Care-Routinen in deinen Alltag integrieren kannst.
Bereit, dich selbst zur Priorität zu machen? Dann lass uns gleich damit anfangen!
Warum wir ausreichend Me-Time einplanen sollten
Wenn wir uns Zeit und Raum für uns selbst zugestehen, laden wir unsere Batterien wieder auf, verbessern unsere Konzentration und steigern unsere allgemeine Lebenszufriedenheit. Selbstfürsorge ist also mehr als nur ein Trend. Diese Lebenseinstellung ist unabdingbar, um unser körperliches, emotionales und mentales Wohlbefinden zu bewahren und zu stärken. Anders gesagt: Um das Beste aus uns herauszuholen, müssen wir zuerst das Beste in uns pflegen – unser eigenes Wohlbefinden.
Wie geht Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist keine Rocket-Science und definitiv kein egoistischer Akt. Es geht darum, sich selbst die gleiche Fürsorge und Aufmerksamkeit zu schenken, die wir anderen oft so großzügig widmen. Das bedeutet, sich selbst zu akzeptieren, zu lieben und genug zu respektieren, um Raum für persönliches Wachstum zu schaffen.
Klingt doch selbstverständlich, oder? Warum aber fällt es uns dann trotzdem schwer, uns den eigenen Bedürfnissen zuzuwenden? In den meisten Fällen liegt es daran, dass wir nicht die notwendigen Voraussetzungen für erfolgreiche Selbstfürsorge schaffen.
1. Sich Zeit nehmen
Um das eigene Wohlergehen zu sichern, braucht es vor allem eines – Zeit. Die Herausforderung in stressigen Lebensphasen besteht wohl darin, sich bestimmte Time-Slots im Alltag für Self-Care und Me-Time zu reservieren.
Unser Tipp: Priorisiere deine Selbstfürsorge-„Dates“ wie deine beruflichen Termine! Bestimme eine Zeitspanne, die nur für dich reserviert ist – und notiere sie in deinem Kalender! Damit signalisierst du dir selbst: „Ich bin mir wichtig, ich schaffe Zeit für mich.“
2. Aufmerksam sein
Der nächste Schritt: Den Blick nach innen richten. Wenn du direkt von der Arbeit nach Hause kommst und deinen Self-Care-Termin mit dir einhalten willst, ist das in einem ersten Moment gar nicht so einfach. Zu viele Gedanken schwirren noch im Kopf herum – der stressige Termin in der Arbeit, das unangenehme Telefonat oder die nie enden wollende To-do-Liste ...
Beginne deine Selbstfürsorge-Zeit deswegen am besten mit einem Moment der Stille und des Ankommens. Was nimmst du wahr? Wo schweifen deine Gedanken hin? Spürst du Bedürfnisse, die in dir aufkommen? Ein achtsames Nachfühlen, was der Körper und die Seele aktuell brauchen, ist wie ein Check-in mit sich selbst. Erst dann kannst du auf deine inneren Regungen reagieren – und konkrete Aktionen setzen.
Unser Tipp: Entspannungsübungen und Achtsamkeitspraktiken unterstützen dich dabei, deine Gedanken zu ordnen und in Ruhe bei dir anzukommen.
3. Sich Gutes tun
Du sehnst dich nach Ruhe und Entspannung? Du brauchst eine Umarmung oder ein nettes Wort von einem lieben Menschen? Dein Körper verlangt nach einer Extra-Portion Zuwendung und Pflege? Spür genau hin, was du aktuell benötigst und überlege, wie du den aufkommenden Bedürfnissen begegnen kannst!
Es braucht etwas Übung, sich selbst an diesen Ort der Bedürfnis-Erfüllung zu führen. Aber du wirst sehen: Bald bist du Profi darin, deine Gefühle in konkrete Self-Care-Maßnahmen zu übersetzen – ob es nun spezielle Entspannungsübungen sind, ob du dir ein heißes Bad, ein ausgedehntes Peeling inklusive Feuchtigkeitsmaske gönnst, oder ein Telefonat mit der besten Freundin oder dem besten Freund führst.
Um nachhaltig gut und wohltuend mir dir selber umzugehen, ist es übrigens ratsam, vielleicht sogar ganze Self-Care-Tage in deine Routinen aufzunehmen. Damit stellst du sicher, dass deine Bedürfnisse in der Hektik des Alltags nicht untergehen.
Deine tägliche Dosis Selbstfürsorge
Auch in puncto Self-Care gilt: Es sind die kleinen Gewohnheiten, die den Unterschied machen. Wir haben einige Vorschläge für deine tägliche Me-Time gesammelt.
- Morgenrituale etablieren: Beginne deinen Tag mit einer Routine, die dir Freude bereitet! Das könnte Meditation, Yoga oder ein gesundes, basisches Frühstück bei Sonnenaufgang sein.
- Bewegung integrieren: Finde eine Form der Bewegung, die dir Spaß macht – sei es Tanzen, Spazierengehen oder Radfahren! Fitness und Outdoor-Sport beleben den Geist und stärken den Körper.
- Gesunde Ernährung: Du bist, was du isst! Eine ausgewogene, basische Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Geist. Versuche, mehr frische und unverarbeitete Lebensmittel zu essen!
- Digital Detox: Schalte dein Smartphone nach einer gewissen Zeit ab. Lass auch untertags mal das Handy in der Tasche, und beobachte die Welt um dich herum! So schaffst du Möglichkeiten, bei dir selbst anzudocken.
- Kreative Auszeiten: Ob Malen, Schreiben oder Gärtnern – kreative Aktivitäten sind Balsam für die Seele und ermöglichen es dir, dich auszudrücken und deine Gefühle auszuleben.
- Achtsamkeit üben: Praktiziere Achtsamkeit durch Meditation oder einfaches bewusstes Atmen, um den Geist zu beruhigen! Deine Beziehung zu dir selbst wird davon profitieren – garantiert.
- Schlaf priorisieren: Ein guter Schlaf ist die Grundlage für einen energiegeladenen Tag. Achte darauf, dass du genügend Ruhe bekommst!
Als Ergänzung zu deiner täglichen Self-Care empfehlen sich ganze Self-Care-Tage, damit du die Welt um dich herum einfach mal vergessen und ohne Ablenkung für dich selbst da sein kannst. Ob du einen Wellness-Tag in deinem Lieblings-Spa verbringst oder bei einem Yoga-Retreat die Seele baumeln lässt: Schaffe dir kurze Auszeiten, die du nur mit dir selbst verbringst!
Mehr Me-Time
Dir haben unsere Tipps gefallen, und du hättest gerne weitere Inspiration rund um einen gesunden Lifestyle in Balance? Dann besuche unser Basica Magazin und hol dir Motivation zu den Themen Gesundheit, Ernährung und Selbstfürsorge! Im Blogbeitrag Me-Time im Advent zeigen wir dir etwa, wie ein Self-Care-Day in der Vorweihnachtszeit aussehen könnte. Wir wünschen uns: Sei gut zu dir selbst!
