Intervallfasten & Basenfasten: ein perfektes Duo

Ja, und es ergibt sogar richtig Sinn! Die beiden Fastenmethoden schließen einander nicht aus. Im Gegenteil: Vom „basischen Intervallfasten“ kannst du vollumfänglich profitieren.

Während nämlich das Intervallfasten feste Essens- und Fastenphasen vorgibt, konzentriert sich das Basenfasten darauf, ausschließlich basische Lebensmittel zu konsumieren. Das bedeutet: Während der Essensphasen des Intervallfastens werden nur basenbildende Lebensmittel verzehrt.

Dadurch entstehen zwei positive Effekte: Der Körper profitiert von den Fastenphasen, während in den Essenszeiten einer Übersäuerung durch die basischen Lebensmittel entgegengewirkt wird und der Organismus nach und nach entlastet wird.

Vorteile der Kombination von Basenfasten und Intervallfasten

Die Verbindung dieser beiden Konzepte kann zahlreiche positive Effekte haben:

• Regulierung des Säure-Basen-Haushalts: Da in den Essensphasen nur basische Lebensmittel konsumiert werden, wird eine Übersäuerung des Körpers entgegengewirkt.
• Stoffwechsel: Das Intervallfasten sorgt für Regenerationsphasen, in denen der Körper sich selbst reinigen kann. Basenfasten liefert gleichzeitig wertvolle Mineralstoffe, um diesen Prozess zu unterstützen.
• Immunsystem: Damit deine Abwehrkräfte ihren Job machen können, brauchen sie viele vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel – wie beim Basenfasten, aber auch bei einer ausgeglichenen basischen Ernährungsweise vorgesehen.
• Verdauung: Weniger belastende Nahrung und geregelte Essenszeiten bringen Magen und Darm in Balance.
• Energie: Viele Fastende berichten von einem klareren Kopf, mehr Leistungsfähigkeit und mehr Wohlbefinden.
• Gewichtsverlust: Abnehmen mit Basenfasten? Ja, das geht. Je nachdem, wie lange du deine Fastenzeit anlegst, ist damit zu rechnen, dass einige Kilos purzeln.

Wenn du dir vorgenommen hast, dich noch besser um dich und deinen Körper zu kümmern und dir überlegst, Intervallfasten und Basenfasten in Kombination auszuprobieren, bitte beachte folgende Tipps:

• Iss ausreichend! Durch die Fokussierung auf basische Lebensmittel entscheidest du dich gleichzeitig für kalorienärmere Nahrungsmittel. Deswegen ist es umso wichtiger, in den durch das Intervallfasten festgelegten Essenszeiten ausreichend zu essen – und auch zu genießen!
• Positives Mindset: Vollziehe den Perspektivenwechsel von „Ich darf … nicht essen“ zu „Ich nähre meinen Körper mit gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln“. Oder von „Ich darf in der Fastenphase nichts essen“ zu „Ich mache mich frei, damit ich Hunger wieder bewusster spüren kann.“ Tipps, wie du deine Gedanken positiv ausrichtest, haben wir in einem eigenen Magazinbeitrag zusammengefasst.
• Trinken, trinken, trinken: Achte stets darauf, hydriert zu sein. Dabei musst du nicht „nur“ auf Wasser zurückgreifen. Entdecke leckere basische Getränke für mehr Abwechslung!
• Ruhezeiten & Relaxzeiten: Ausreichend Schlaf und regelmäßige Achtsamkeits- und Entspannungsübungen machen den Unterschied – im Alltag, aber auch während deiner persönlichen Fastenzeit.
• Sport? – Unbedingt! Neben der Ernährung spielt auch Bewegung eine entscheidende Rolle. Durch regelmäßige, moderate Aktivitäten wird der Stoffwechsel angeregt und das Immunsystem gestärkt. Darüber hinaus wirst du selbst merken, wie beispielsweise ein kurzer Lauf nach der Arbeit den Kopf frei macht. Welcher Sport sich am besten für dein basisches Intervallfasten eignet?
  • Sanfte Bewegungsformen wie Yoga, um die Faszien zu lockern
  • Ausdauertraining wie Radfahren oder leichtes, bewusstes Joggen – Körper, Geist und Seele werden es dir gleichermaßen danken.
  • Dehn- und Mobilisationsübungen, um die Muskulatur geschmeidig zu halten und den Körper in Balance zu bringen.
  • Outdoorsport: Eine aktive Zeit in der freien Natur ist für viele der Gamechanger. Neben Schwimmen, Laufen, Radfahren oder Wandern sind auch achtsame Waldspaziergänge unter Outdoorsport zu verbuchen.
  • Mehr Bewegung im Alltag: Du bist ein Sportmuffel? Dann hol dir unsere Tipps, wie du ganz ohne Training deine Tage aktiver gestalten kannst. Gleich reinlesen! 
• Back to normal: Je nachdem, welchem Basenfastenplan du folgst, solltest du nach Ende des Plans auf eine nachhaltige basische Ernährung umstellen und nach und nach wieder säurebildende Lebensmittel in deine Routine einbinden. Wichtig: Das Intervallfasten kannst du auch in deinem Alltag weiterführen, wenn du möchtest.