Abkühlung gefällig? Sportarten, die dich bei Hitze erfrischen

Wie bei Workouts allgemein und beim Outdoor-Sport im Speziellen: Sport sollte Spaß machen. Dabei die individuell passende Aktivität zu wählen, ist natürlich nicht immer einfach.

In unserer Auswahl erfrischender Sportarten für den Sommer ist mit Sicherheit das ideale Sommer-Workout für dich dabei.

Splish, splash!

Sportarten im und am Wasser

Gehört zum Sommer einfach dazu: Wassersport. Bei diesen Sportarten profitierst du mehrfach. Zum einen: Freibäder und Badestrände warten meist mit einer guten Infrastruktur auf – auch was kühle Getränke und erfrischende After-Workout-Snacks betrifft. Zum anderen: Vor, während oder nach dem Workout ins Wasser einzutauchen, bringt herrliche Erfrischung und lädt deine Batterien wieder auf.

Beginnen wir gleich mit dem Klassiker …

Schwimmen

Ob im Freibad, im See oder im Urlaub in der Adria: Schwimmen gilt als ultimative Sommer-Erfrischung. Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne unerbittlich vom Himmel brennt, gibt es kaum eine erfrischendere Aktivität als der Sprung ins kühle Nass. Kennst du dieses Gefühl, wenn die sanften Wellen den Körper umspielen, während du elegant durch das Wasser gleitest? Herrlich, oder?

Schwimmen ist aber nicht nur eine ideale Möglichkeit, sich abzukühlen, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Die Benefits:

• Perfektes Ganzkörper-Workout: Wenn du im Wasser deine Bahnen ziehst, beanspruchst du jede Menge Muskeln in Armen, Beinen, Bauch und Rücken.
• Gesundheitsfördernd: Herz und Lunge profitieren vom wohldosierten Cardio-Training.
• Schonender Ausdauersport: Schwimmen ist ein optimales Cardio-Training für Menschen jeden Alters und Fitnesslevel.
• Ruhe und Gelassenheit finden: Wie viele andere Ausdauersportarten wirkt sich auch das Schwimmen auf den gesamten Organismus positiv aus. Stress und Alltagssorgen lassen sich im Wasser wunderbar wegschwimmen.
• Motiviert, Badehose oder Bikini anzuziehen und dich in die erfrischenden Fluten zu stürzen?

Tipp: Was oftmals unbemerkt bleibt: Auch beim Schwimmen kommt dein Körper ins Schwitzen. Achte deshalb darauf, vor und nach dem Schwimmen ausreichend zu trinken. Eine Flasche Wasser am Beckenrand oder ein kühles Getränk an der Seebar kann Wunder wirken. Trage außerdem eine Schwimmbrille, um die Augen vor Chlor oder anderen Reizstoffen zu schützen!)

Stand-up-Paddling (SUP)

SUP ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Auf einem großen Board stehend paddelst du über ruhiges Wasser. Dies ist nicht nur entspannend, sondern trainiert auch Balance und Rumpfmuskulatur. Dir wird’s auf dem Board mal zu heiß? Kein Problem: Du kannst dich jederzeit ins Wasser gleiten lassen, um dich abzukühlen.

Surfen

Wasser und Wind – die perfekte Kombination, wenn es um erfrischenden Wassersport geht. Surfen ist dabei eine der spannendsten Disziplinen. Es erfordert Gleichgewicht, Koordination, und eine ordentliche Portion Abenteuerlust. Abgesehen vom Spaßfaktor, ist das Surfen auch ein ausgezeichnetes Workout für den ganzen Körper.

Wasserski und Wakeboarding

Wenn du Geschwindigkeit liebst, sind Wasserskifahren oder Wakeboarding optimale Sportarten für dich. Von einem Boot gezogen zu werden, während man über das Wasser gleitet, bringt Adrenalinkicks der Extraklasse. Diese Sportarten fördern Kraft, Ausdauer und den Gleichgewichtssinn und bieten dir actionreiche Abwechslung in deiner Wassersport-Routine.

Kajakfahren und Kanufahren

Interessierst du dich für eine entspanntere, aber dennoch erfrischende Wassersportart? Dann ist Kajak- oder Kanufahren angesagt. Paddelnd erkundest du Seen, Flüsse oder Meeresbuchten, und wenn dir zu warm wird, kannst du eine erfrischende Pause mit einem Sprung ins Wasser einlegen.

Tipp: Denke bei allen Wassersportarten daran, dich mit einer wasserfesten Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor einzucremen, um Sonnenbrand zu vermeiden! Da man im Wasser nicht so schnell merkt, wie die Sonne auf die Haut einwirkt, ist ein guter Sonnenschutz auch beim Schwimmen notwendig.

Indoor-Sport

Wir verstehen: Du willst im Sommer das gute Wetter ausnutzen. Dabei ist aber gerade bei Temperaturen über 30 Grad Sport im Fitness Center oder in einer Sporthalle viel angenehmer und erfrischender. Probier’s aus!

Wenn du vor der Hitze fliehen und ein wohltuendes Workout in einer kühlen und klimatisierten Umgebung absolvieren willst, haben wir haben ein paar Tipps parat.

Yoga

Yoga ist bekannt für seine beruhigende Wirkung, und Flexibilität sowie Balance werden dabei gefördert. In einem klimatisierten Studio kannst du dich auf deine Atmung und spezifische Bewegungen konzentrieren, ohne von Hitzeempfindungen beeinträchtigt zu werden. Zudem wirkt Yoga entspannend und hilft dabei, den Körper auch an stressigen, heißen Tagen zu zentrieren.

Unser Tipp: Schließe deine Workoutsession mit einigen zusätzlichen Entspannungsübungen ab, und bringe deinen Körper ins Gleichgewicht!

Pilates

Ähnlich wie Yoga fokussiert Pilates auf Körperbeherrschung, Flexibilität und das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung. In einem kühlen Raum kannst du effektiv an deiner Rumpfmuskulatur arbeiten und deinen Körper kräftigen, ohne dich der Hitze auszusetzen.

Indoor-Cycling

Für alle, die ein intensives Herz-Kreislauf-Training schätzen, ist Indoor-Cycling eine hervorragende Option. In einem klimatisierten Raum auf stationären Fahrrädern zu trainieren, ermöglicht es dir, dich voll und ganz auf die Leistung zu konzentrieren. Oft wird Indoor-Cycling mit motivierender Musik kombiniert oder von einem dynamischen Trainer geleitet, was für eine energiegeladene Atmosphäre sorgt.

Klettern

Indoor-Klettern ist nicht nur eine spannende Herausforderung, sondern auch ein effektives Ganzkörper-Workout. Kletterhallen sind oft klimatisiert, sodass du dich auch an heißen Tagen auspowern kannst, während du Geschicklichkeit und Kraft trainierst.