Mindful Running: Wie du vom achtsamen Laufen profitierst
Du wolltest immer schon mal mit dem Laufen beginnen, konntest dich aber nie dazu aufraffen? Dir sind Yoga, Achtsamkeit und Meditationsroutinen wichtiger als das Zählen von Kilometern? Dann haben wir den optimalen Sport für dich gefunden: Mindful Running. Das Ziel: Dem Laufen jeglichen Druck zu nehmen, im Hier und Jetzt anzukommen und deinem Geist eine wohlverdiente Pause zu gönnen.
Klingt doch super, oder? Wir klären auf, was es mit der neuen Trend-Sportart auf sich hat – und wie du auch als bisheriger Nicht-Läufer vom Mindful Running profitieren kannst.
Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren? Dann Laufschuhe an – und los geht’s!
Mindful Running: ideal für Lauf-Anfänger
Laufen ist derzeit wieder voll im Trend. Und das aus gutem Grund. Schließlich ist Joggen ein vergleichsweise leicht zu lernender und kostengünstiger Outdoor-Sport, der viele gesundheitliche Benefits mit sich bringt. Dennoch schrecken viele von diesem Cardio-Workout zurück. Gerade für Menschen, denen das Sammeln von Kilometern und das Rekorde jagen nicht zusagen, ist Mindful Running die perfekte Möglichkeit, doch noch mit dem Laufen warm zu werden.
Doch der Reihe nach. Zunächst wollen wir klären, was hinter dem Begriff des achtsamen Laufens steckt.
Was ist Mindful Running?
Der Begriff klingt zugegebenermaßen etwas vage. Doch bei näherer Auseinandersetzung mit der Trendsportart wird deutlich: Der Gedanke hinter der Mindful-Running-Bewegung ist konkret und überaus profund.
Im Wesentlichen geht es beim achtsamen Laufen darum, sich auf das Hier und Jetzt zu fokussieren und sich mental mit der Laufbewegung zu verbinden. Und das ohne Ablenkungen. Das bedeutet: keine Gespräche mit Laufbuddies, keine Musik, keine Tech-Gadgets nutzen – und auch kein Druck. Überlegungen wie „Was macht einen Läufer aus?“, „Wie schnell muss ich laufen?“ oder „Wie weit soll ich laufen?“ gilt es beiseitezuschieben und sich ganz auf das Lauferlebnis zu konzentrieren.
Mindful Running: ein Zusammenspiel von Körper und Geist
Wie bei einer Meditation geht es auch beim Mindful Running um die bewusste Verbindung mit dem eigenen Körper. Deswegen wird das achtsame Joggen auch manchmal als Meditative Running bezeichnet, also meditatives Laufen.
Dabei sind es im Wesentlichen drei Elemente, auf die man seine Aufmerksamkeit lenken sollte:
- Atem
- Körper
- Gedanken
Menschen, die regelmäßig Achtsamkeitsübungen praktizieren, ist das Zusammenspiel dieser drei Bereiche vertraut. Für Anfänger in meditativen Praktiken empfehlen wir, sich mit einigen konkreten Achtsamkeitsübungen vertraut zu machen – eine wertvolle Unterstützung für Mindful-Running-Einsteiger.
Mindful Running: die Top-Benefits
Welche Vorteile dir dein meditatives Lauferlebnis bringt – hier ein Überblick:
- Verbesserte körperliche Fitness: Durch das achtsame Laufen kannst du deine Ausdauer steigern.
- Stressabbau: Achtsames Laufen kann dir helfen, Stress abzubauen und deine Gedanken zu klären. Es ist eine Form der Meditation in Bewegung, die dir hilft, dich zu entspannen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
- Bessere Verbindung zu dir selbst: Durch das achtsame Laufen kannst du eine tiefere Verbindung zwischen deinem mentalen Ich und deinem Körper herstellen, anstatt dich von äußeren Faktoren ablenken zu lassen. Du lernst, auf die Signale deines Körpers zu hören und deine eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen.
- Verbesserte mentale Gesundheit: Achtsames Laufen kann auch dazu beitragen, deine mentale Gesundheit zu verbessern. Es kann Ängste und depressive Verstimmungen lindern und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens fördern.
- Steigerung der Kreativität: Einige Läufer berichten, dass sie während des achtsamen Laufens kreative Durchbrüche erleben. Indem du deinen Geist frei machst, kannst du neue Ideen und Lösungen für Probleme finden.
Mindful Running: So funktioniert’s!
Jetzt fragst du dich sicher: Das klingt ja alles schön und gut, aber – wie mit dem meditativen Laufen beginnen?
Zuallererst: Wähle ein bequemes Sport-Outfit, in dem du dich wohlfühlst, und investiere in gute Laufschuhe! Hast du erstmal Geschmack am Mindful Running gefunden und es in deine Alltags-Routinen integriert, wirst du gutes und stabiles Schuhwerk schätzen.
Du bist für deinen ersten Lauf ausgestattet und topmotiviert? Dann kann’s auch schon losgehen …
5 Schritte, wie du mit dem Mindful Running beginnen kannst
Diese Steps helfen dir dabei, deine achtsame Laufroutine zu etablieren.
- Slow Start: Beginne langsam! Du musst nicht sofort einen Marathon laufen. Starte mit kurzen Läufen und konzentriere dich auf deinen Atem und deine Bewegungen statt auf die Geschwindigkeit oder die Distanz!
- Sei im Hier und Jetzt: Versuche, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Nimm die Geräusche um dich herum wahr, spüre den Wind auf deiner Haut, beobachte deine Gedanken, ohne dich in ihnen zu verlieren!
- Höre auf deinen Körper: Achte auf die Signale, die dein Körper dir gibt! Welchen Rhythmus hat deine Atmung? Wie bewegen sich deine Beine? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an?
- Lass die Erwartungen los: Vergiss die Vorstellung von der „perfekten“ Laufleistung! Es geht nicht darum, wie schnell oder wie weit du läufst, sondern darum, dass du eine Verbindung zwischen deinem tiefen Selbst und deinem Körper herstellst.
- Sei geduldig mit dir selbst: Achtsamkeit ist eine Praxis, die Zeit und Geduld erfordert. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn deine Gedanken abschweifen oder wenn du dich abgelenkt fühlst! Erinnere dich daran, dass es ein Prozess ist, und jeder Lauf eine neue Gelegenheit bietet, achtsam zu sein.
Und? Bist du bereit, dem Mindful Running eine Chance zu geben? Dann schnür die Laufschuhe – und los geht’s! Du wirst sehen, welche wunderbaren Erfahrungen auf deiner Laufstrecke auf dich warten
Ernährung, Bewegung, Ruhe & Achtsamkeit
Wenn uns das Mindful Running eines besonders vor Augen führt, dann ist es wohl dies: Körper und Geist sind in besonderer Weise miteinander verbunden. Im Sinne dieses ganzheitlichen Gedankens möchten wir dich zu einem gesunden Lifestyle inspirieren. Das umfasst Outdoor-Sport und ausreichend Bewegung im Alltag, eine gesunde, basische Ernährung, regelmäßige Achtsamkeitsübungen und eine gute Schlafroutine.
Anregungen zu einem ganzheitlichen Lebensstil findest du auf unserer Website und in unserem Online-Magazin! Jetzt reinschmökern!
