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Nach einem langen Tag noch joggen gehen? Manchmal kann man sich dazu einfach nicht mehr aufraffen. Schwimmen kann in solchen Situationen eine sehr angenehme Alternative sein. Stell es dir nur kurz vor: Sobald du ins Wasser steigst, fühlen sich dein Körper und dein Geist schon leichter an.
Das Training im Wasser ist aber nicht nur gut, um den Kopf freizubekommen. Der Sport eignet sich auch wunderbar, um deine Muskulatur zu stärken und deine Ausdauer zu verbessern.
In diesem Beitrag erfährst du, warum Schwimmen deinem Körper guttut und welcher Schwimmstil zu dir passt.
Welche Vorteile hat Schwimmen?
Schwimmen ist ein enorm vielseitiger Sport, der körperliches Training und Entspannung auf natürliche Weise kombiniert. Gleich mehrere Vorteile sprechen für den Wassersport:
Schwimmen ist gelenkschonend
Im Wasser lastet weniger Gewicht auf deinen Gelenken. Schwimmen ist deshalb eine gute Wahl, wenn du deine Knie, deine Hüften oder deinen Rücken entlasten möchtest. Besonders, wenn du ein höheres Körpergewicht hast oder eine sanfte Alternative zum Laufsport suchst, könnte diese Bewegungsform sehr angenehm für dich sein.
Schwimmen trainiert viele Muskeln gleichzeitig
Beim Schwimmen arbeitet dein Körper als Einheit. Je nach Schwimmstil werden Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Beine und Gesäß unterschiedlich stark beansprucht. Gleichzeitig sorgt der Wasserwiderstand dafür, dass deine Muskeln kontinuierlich arbeiten müssen. Das macht Schwimmen zu einem umfassenden Ganzkörpertraining, das Ausdauer und Kraft verbindet.
Schwimmen kann Stress abbauen
Wasser hat auf viele Menschen eine beruhigende Wirkung. Die gleichmäßigen Bewegungen, der Atemrhythmus, das Gefühl des Gleitens – all das ist ideal, um Abstand vom Alltag zu gewinnen. Gerade nach einem stressigen Tag kann das Training im Wasser eine wohltuende Möglichkeit sein, deine Mitte zu finden.
Schwimmen eignet sich für viele Fitnesslevel
Schwimmen ist ein Sport, der sich absolut flexibel gestalten lässt. Eine entspannte Einheit in ruhigem Tempo ist genauso möglich wie ein intensives Intervalltraining – ganz wie es deinem aktuellen Fitnesslevel entspricht.
Welcher Schwimmstil passt zu dir?
So vielseitig wie die Vorteile des Sports, so unterschiedlich sind auch die verschiedenen Schwimmstile. Manche davon sind ruhiger und entspannter, andere dynamischer und technisch anspruchsvoller. Welcher davon am besten zu dir passt, hängt davon ab, wie sicher du dich im Wasser fühlst, wie intensiv du trainieren möchtest und welche Körperbereiche du entlasten (oder stärken) willst.
Brustschwimmen: vertraut und vielseitig
Brustschwimmen ist wohl der bekannteste Schwimmstil. Er wirkt auf den ersten Blick einfach, braucht aber eine saubere Technik, damit Nacken, Rücken und Knie nicht unnötig belastet werden.
Passt zu dir, wenn: du einen vertrauten Stil bevorzugst
Darauf solltest du achten: Halte den Kopf nicht dauerhaft über Wasser! Besser ist es, beim Ausatmen ins Wasser zu gleiten und den Kopf nur zum Einatmen zu heben.
Rückenschwimmen: entlastend und angenehm
Beim Rückenschwimmen liegst du auf dem Rücken, atmest frei und bringst deine Wirbelsäule in eine entspannte Position. Viele empfinden diesen Stil als besonders angenehm, weil der Nacken in einer natürlichen Haltung bleibt.
Passt zu dir, wenn: du Rücken und Nacken bewusst schonen möchtest
Darauf solltest du achten: Stelle sicher, dass im Schwimmbad ausreichend Platz ist, da du nicht immer siehst, wo du hinschwimmst.
Kraulen: dynamisch und effektiv
Kraulen ist ein schneller und effizienter Schwimmstil. Er trainiert besonders Schultern, Arme, Rumpf und Ausdauer. Gleichzeitig ist die Technik etwas anspruchsvoller, vor allem durch die seitliche Atmung.
Passt zu dir, wenn: du deine Kondition verbessern und dynamischer trainieren möchtest
Darauf solltest du achten: Starte ruhig und übe, die Atemtechnik sauber auszuführen.
Schmetterling: kraftvoll und anspruchsvoll
Der Schmetterlingsstil, auch Delfin genannt, ist sehr intensiv und schwieriger zu meistern. Für den Einstieg eignet er sich dadurch nur bedingt, kann aber für erfahrene Schwimm-Fans eine spannende Herausforderung sein.
Passt zu dir, wenn: du bereits sicher schwimmst und deine Kraft sowie Koordination gezielt fordern möchtest
Darauf solltest du achten: Führe die Bewegungen kontrolliert aus und halte deinen Körper dabei stabil und gespannt!
Schwimmtraining: Tipps für einen guten Start
Gerade am Anfang geht es nicht darum, möglichst viele Bahnen zu schaffen oder besonders schnell zu sein. Viel wichtiger ist, dass du dich im Wasser wohlfühlst und nach und nach deine eigene Routine findest.
Damit dir das gelingt, helfen ein paar einfache Tipps:
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Beginne mit realistischen Einheiten
Gleich zu Beginn 60 Minuten am Stück schwimmen? Muss nicht sein! Gerade am Anfang reichen 20 bis 30 Minuten völlig aus. Starte zum Beispiel mit …- 5 Minuten locker einschwimmen
- 10 bis 20 Minuten ruhige Bahnen ziehen
- kurze Pausen einlegen
- 5 Minuten entspannt ausschwimmen
Mit der Zeit kannst du Dauer und Intensität langsam steigern.
- Achte auf deine Technik
Eine gute Technik macht das Schwimmen angenehmer und effizienter. Kleine Veränderungen bei Atmung, Kopfhaltung oder Armzug können bereits viel bewirken. Wenn du unsicher bist, kann ein Schwimmkurs oder eine einzelne Technikstunde sehr hilfreich sein.
- Höre auf deinen Körper
Auch wenn Wasser entlastet, solltest du Warnsignale ernst nehmen. Schmerzen in Nacken, Rücken, Schultern oder Knien zeigen dir, dass Technik oder Tempo vielleicht nicht optimal passen. Schwimmen darf dich fordern, sollte sich aber nicht verkrampft anfühlen.
- Trinken nicht vergessen
Weil man im Wasser schwitzt, ohne es zu merken, wird das Trinken oft vergessen. Nimm dir vor und nach dem Schwimmen bewusst Zeit für die Flüssigkeitszufuhr. Wasser oder ungesüßte Kräutertees passen gut zu einer aktiven, ausgewogenen Routine.
Ernährung und Schwimmen: So unterstützt du deinen Körper
Wenn du regelmäßig schwimmst, braucht dein Körper umso mehr Energie und Nährstoffe. Eine ausgewogene, basenreiche Ernährung kann dich dabei gut begleiten. Sie setzt vor allem auf viel Gemüse, Obst und andere natürliche Lebensmittel.
Vor dem Schwimmen eignen sich zum Beispiel leichte Snacks wie eine Banane, ein Smoothie oder etwas Obst mit Nüssen. Nach dem Training kannst du deinen Körper mit einer bunten Bowl, etwas Ofengemüse oder einem frischen Salat unterstützen.
Bahn für Bahn zu mehr Balance
Vielleicht startest du mit zehn ruhigen Bahnen nach der Arbeit. Oder nutzt den Sonntagmorgen für ein paar Längen im Schwimmbad. Vielleicht entdeckst du Schwimmen auch als wohltuende Ergänzung zu Spaziergängen, Yoga oder leichtem Krafttraining. Ganz gleich, wie du den vielseitigen Sport in dein Leben integrierst: Wichtig ist, dass dir die Bewegung guttut.
Im Basica Magazin findest du viele Ideen, wie du in deinem Alltag zusätzlich für mehr Balance sorgen kannst – von basischer Ernährung bis hin zu achtsamen Auszeiten.
