7 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Ist tägliche Bewegung wirklich so wichtig? Klare Antwort: Ja. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für erwachsene Personen in etwa 150 Aktivitätsminuten pro Woche. Das sind nicht einmal 22 Minuten pro Tag. Und dennoch: Viele Menschen erreichen dieses Ziel nicht.

Dabei kommen das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel und das Immunsystem erst so richtig in Gang, wenn wir in Bewegung sind. Auch Gehirnfunktionen, Psyche und Nervensystem sind auf ausreichend körperliche Aktivität angewiesen. Und nicht zu vergessen: die Muskeln, Sehnen und Gelenke und der gesamte Bewegungsapparat. 

Wer täglich mit dem Hund Gassi geht oder mit dem Rad zur Arbeit fährt, reduziert nachweislich das Risiko für Beschwerden und Erkrankungen. Darunter: Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II, Osteoporose und vieles mehr.

Grund genug, wieder mehr Bewegung in unseren Alltag zu bringen! Wie das gelingt? Wir haben sieben Tipps für dich zusammengestellt.

Tanzen: To-dos mit Schwung erledigen

Musik an und los geht’s: Ausgelassen dem Rhythmus der Musik zu folgen bringt nicht nur gute Laune, sondern jede Menge zusätzliche Bewegungsminuten. Das Beste: Auch bei täglichen To-dos wie etwa beim Kochen oder Bettenmachen lässt sich das Tanzbein schwingen.

Unser Tipp: Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingshits! Dann macht der Wohnzimmertanz gleich doppelt Spaß. 

Jeder Schritt zählt: Gehen statt stehen oder sitzen

Treppe statt Lift – was so einfach klingt, hat nachweislich positiven Effekt auf unsere wöchentlichen Aktivitätsminuten. Überlege mal: Welche alltäglichen Tätigkeiten könntest du außerdem ganz einfach im Gehen statt im Stehen oder Sitzen ausüben? Wir glauben, eine ganze Menge.

Unsere Favoriten: Telefonieren und Zähneputzen. Gerade bei der morgendlichen Mundhygiene hat das Mehr an Bewegung deutliche Benefits. Schließlich wird der Kreislauf langsam in Schwung gebracht. Aber auch während kurzer und langer Telefonate können wir mit ein paar Schritten zusätzliche Bewegung in unseren Alltag integrieren.

Kurze Wege mit dem Rad

Den Monatseinkauf muss man selbstverständlich nicht mit dem Drahtesel bewerkstelligen. Aber eben mal Milch holen oder Sonntagfrüh die Brötchen vom Bäcker? Das geht auch ganz sportlich mit dem Fahrrad.

Du hast kein Rad oder bist lieber zu Fuß unterwegs? Dann sammelst du stattdessen Schritte, und spazierst zu der einen oder anderen Erledigung. Die zusätzliche Bewegung wird dabei nicht nur deinem Körper guttun, sondern auch deinem Geist. Denn: Egal ob Radfahren, Gehen oder Wandern – Aktivitäten wie diese regen auch unser Gehirn an und wirken Stress aktiv entgegen.

Aktiv-Fernsehen: Von wegen Couch Potato

Du willst am Abend nicht auf deine Lieblingssendung verzichten? Musst du auch nicht! Lass den Fernseher an, und nutze die Gelegenheit für kleine, aber effektive Übungen. Ob Kniebeugen, Hampelmänner oder Hanteltraining ist dabei ohne Belang – Hauptsache, du bleibst in Bewegung. Und schon bei einer Serienlänge von 30 bis 40 Minuten kommt schon ganz schön was zusammen.

Du willst deine Lieblingssendung in Ruhe genießen? Dann nutze die Werbepausen für Kniebeugen, Hampelmänner oder Liegestützen! Du glaubst nicht, wie viele Aktivitätsminuten du dadurch gewinnst!

Für eine Extra-Portion Spaß – unser Tipp für gemeinsame Fernseh-Abende: Baue Kreativ-Workouts in deine Lieblingsserie oder deinen Lieblingsfilm ein. Zum Beispiel: Jedes Mal, wenn Columbo bei seinen Ermittlungen an seiner Zigarre zieht – zehn Hampelmänner. Oder: Jedes Mal, wenn bei „Sissi“ die Namen „Franz“ oder „Sissi“ fallen – zehn Sit-ups. Wir garantieren: Auch die Lachmuskeln werden bei diesem etwas anderen Workout mittrainiert. 

Sport-Date statt Kaffee

Verlege Verabredungen nach draußen! Bewegung an der frischen Luft hat neben dem Mehr an Aktivitätsminuten viele zusätzliche Benefits für deine Gesundheit. Warum also nicht anstatt des Kaffee-Dates mit den Freundinnen einen gemeinsamen Spaziergang planen? Auch unterwegs lässt sich wunderbar quatschen, und du bringst ganz nebenbei Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung. Oder warum nicht auch gemeinsam einen Zumba-Kurs besuchen? Der Trendsport macht nicht nur fit, sondern auch unheimlich gute Laune.

Challenge accepted!

Hole dir Inspirationen, und setze dir konkrete Ziele! Plattformen wie Instagram, TikTok & Co. helfen dir dabei. In den Sozialen Netzwerken finden sich diverse Fitness-Challenges, bei denen man kostenlos und ganz unkompliziert mitmachen kann. 

Einfach, aber effektiv: die 10.000 Schritte-Challenge. Das Ziel: Täglich mindestens zehntausend Schritte zu gehen. Mit dem Schrittezähler am Handy oder auf einer speziellen Sportuhr kannst du dein tägliches Bewegungsausmaß dabei stets im Blick behalten. Auf den jeweiligen Plattformen kannst du dir unter dem entsprechenden Hashtag #10000SchritteChallenge Inspiration holen – oder auch selbst Bilder hochladen.

Wie du dein tägliches Schritteziel garantiert erreichst?

1. Steige eine Station früher aus dem Bus aus, oder parke etwas weiter von deiner Arbeit entfernt, und gehe das letzte Stück zu Fuß!
2. Nutze auch die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang um den Block! 
3. Mache nach dem Abendessen einen kleinen Verdauungsspaziergang!

Du wirst sehen: Mit kleinen Aktionen wie diesen erhöhst du deinen Bewegungsradius ganz mühelos!

Putzen und Gartenarbeit zählen!

Last but not least: Die Erledigung des Haushalts bietet eine wunderbare Möglichkeit, mehr Bewegung zu integrieren. Saugen, Putzen, Staubwischen – auch das bringt extra Bewegung in unseren Alltag. Das bedeutet aber zugleich auch: Saug- und Rasenmähroboter bleiben in ihrer Garage.

Werde gern auch kreativ! Wie wäre es, das Geschirr-Ausräumen mit Kniebeugen verbinden, oder wie gesagt beim Saugen die eine oder andere Tanzeinlage einlegen?

Die Botschaft lautet: Habe Spaß an der Bewegung, und freue dich darüber, dass du immer fitter und stärker wirst!